नींद की समस्या (Sleeping Problem) का एक बहुत बड़ा कारण है तनाव. कई लोग अपने काम की परेशानियों, घर की परेशानियों, आर्थिक एवं भवानत्मक कारणों से तनाव में रहते हैं. कई बार ये तनाव इतना बढ़ जाता है कि रातों की नींद गायब हो जाती है. आजकल ये परेशानी आम हो गई है. शायद इसका एक कारण है भागदौड़ भरी जिंदगी. आजकल सभी एक रेस में दौड़ रहे हैं. खुद को बेहतर बनाने की इस होड़ में कभी कभी हम भूल जाते हैं कि हम मशीन नहीं आदमी हैं. जब कोई ख्वाहिश नहीं पूरी होती है तो खुद को दोष देते हैं. इस तरह हम तनावग्रस्त हो जाते हैं और नींद आने में परेेशानी होती है. क्या आप भी ऐसे ही अनिद्रा (Sleeping Problem) से बहुत परेशान हैं? अगर ऐसा है तो ये लेख आपके लिए बहुत मददगार साबित हो सकता है.

एक स्वस्थ्य शरीर के लिए जितना अहम है पोषणयुक्त भोजन उतनी ही अहम है भरपूर नींद. अच्छी नींद से दिमाग शांत और मन खुश रहता है. लेकिन कई बार जिम्मेदारी और अपनी ख्वाहिशों को पूरा करने के चक्कर में हम न समय पर भोजन कर पाते हैं और न भरपूर नींद ले पाते हैं. बस यहीं से शुरू होती है हमारी परेशानी. हम नींद को नजरअंदाज करना शुरू करते हैं और नींद हमें. नींद समय पर न आने का दूसरा कारण है तनावग्रस्त जिंदगी (Stressful Life). हर किसी की जिंदगी में छोटी-बड़ी परेशानी आती रहती है. कई मौकों पर हम इन परेशानियों को अपने ऊपर हावी होने देते हैं. इस तरह हम तनाव के शिकार हो जाते हैं जिससे हमारी नींद डिस्टर्ब होती है.

नींद का सीधा संबंध हमारे मस्तिष्क से है. अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो हमारे मस्तिष्क को आराम नहीं मिलेगा और हम अवसाद से ग्रसित हो जाएंगे. इसका असर हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ेगा और यह हमारे लिए काफी नुकसानदेह साबित होगा.

Sleeping Problem: नींद की समस्या का कारण

नींद न आने की समस्या का कारण (Sleeping Problem Cause) मुख्यत हमारेे दैनिक जीवन की घटनाओं, तनाव एवं आदतों पर निर्भर करता है. हालांकि, इसके अलावा कुछ मेडिकल कारण भी होते हैं जिससे हमें अनिद्रा की समस्या होती है. ऐसे कुछ कारण हैं-

तनाव: नींद नहीं आने का एक प्रमुख कारण है तनाव. अक्सर हम ऑफिस के काम, घर की परेशानियों, आर्थिक एवं भावनात्मक कारणों से तनावग्रस्त हो जाते हैं. इससे हमारी नींद प्रभावित होती है. हम तनाव के चलते देर रात तक अपनी समस्याओं के बारे में सोचते रहते हैं और नींद नहीं आती. इसका असर हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भी होता है.
सोने के समय का फिक्स नहीं होना: समय पर नहीं सोना भी नींद नहीं आने का एक बड़ा कारण है, क्योंकि नींद आने का एक तय समय होता है. जब हमें सोना चाहिए हम उस समय नहीं सोकर अन्य कार्य जैसे मोबाइल चलाना, टीवी देखना आदि करने लग जाते हैं. इससे हमारी नींद प्रभावित होती है.

असुविधाजनक स्थान एवं वातावरण: नींद नहीं आने का एक कारण यह भी है कि हम जहां सो रहे हैं वह स्थान कितना सुविधाजनक और वहां का वातावरण कैसा है. अगर आपका घर इंडस्ट्रियल एरिया, बस स्टेण्ड, रेलवे या हाइवे के आसपास है तो भी नींद नहीं आने की समस्या हो सकती है. इन सब के अलावा सोने के स्थान, मौसम के अनुकल सुविधा यानी गर्मी के दिनों में हवादार स्थान आदि का होना भी आवश्यक है.
शाम को अधिक मात्रा में भोजन: अगर शाम को अधिक मात्रा में भोजन किया है तो भी नींद नहीं आने की समस्या हो सकती है, क्योंकि अत्यधिक मात्रा में भोजन करने से असहजता महसूस होती है. इससे नींद प्रभावित होती है.
मानसिक विकार: अगर आप किसी तरह के मानसिक विकार से पीड़ित है तो भी अनिद्रा की समस्या हो सकती है. अगर आप बहुत जल्दी जाग जाते हैं तो भी यह अनिद्रा का ही लक्षण है.

दवा, चाय, शराब या कैफीन का सेवन: अगर आप शाम को चाय, कॉफी, शराब या दवा का सेवन करते हैं तो भी अनिद्रा की समस्या हो सकती है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इन पदार्थों के सेवन से असहजता, बेचैनी का अनुभव होता है जो नींद में खलल डालने का काम करते हैं.

Symptoms Of Sleeping Disorder: अनिद्रा के लक्षण

यह तो रही नींद नहीं आने के मेडिकल कारणों केे बारे में. अब जानते हैं कि अनिद्रा के लक्षण (Symptoms Of Sleeping Disorder) क्या हैं. नींद न आने की समस्या का कोई एक तय लक्षण नहीं होता है. कुछ प्रमुख लक्षण इस प्रकार हैं-

सोने में कठिनाई
अवसाद
सुबह उठने के बाद तरोताजा महसूस न करना
शरीर में ऐंठन होना
दिन के वक्त नींद आना या दिन के वक्त थकान महसूस होना
आंखों के नीचे काले घेरों का पड़ जाना

नींद की समस्या का समाधान

अनिद्रा की समस्या को हल्के में नहीं लेना चाहिए. इसके बड़े नुकसान हो सकते हैं. इसके लिए जरूरी है कि आप वक्त रहते नींद की समस्या का उपाय करेें. इसके लिए आप डॉक्टर के पास जा सकते हैं. वहीं इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बताएंगे जिसकी मदद से आप अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं.

इस परेशानी का सबसे बेहतर समाधान है दादी-नानी का नुस्खा- सिर की मालिश. सोने से पहले अगर आप सिर की मालिश करते हैं तो इससे अच्छी नींद आएगी. सोने से पहले गुनगुने तेल से सिर की मालिश करें और हल्के हाथों से कनपटियों को अंगुलियों से दबाएं, कुछ ही देर में नींद आ जाएगी.

नियमित दलिया, बादाम, अखरोट और दूध के सेवन से अच्छी नींद आती है. साथ ही जरूरी के कि रात का खाना आप हल्का और आसानी से पचाने वाला करें. कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से करीब 2 घंटे पहले आप अपना आखिरी खाना खा लें.
सोने से ठीक पहले कभी भी चाय और कॉफी न पीएं. चाय और कॉफी में कैफीन होता है जो आपको देर तक जगाता है. इसके जगह पर आप गुनगुना दूध पी सकते हैं. इसके अलावा आप अपने पैरों को गर्म पानी भरी बाल्टी में कुछ देर छोड़ दें. पानी से पैर निकालने के बाद उन पर तेल मालिश करें और पैरों कीउंगलियों की सर्कुलर मोशन में मालिश करें. कई बार थकान और पैरों के दर्द के कारण भी नींद नहीं आती. ऐसा करने से आपके शरीर का थकान मिटेगा और जल्दी नींद आएगी.

अनद्रिा की समस्या को लेकर हमने फूल टाइम योगा इंस्ट्रक्टर पूजा माहौर से बात की. पूजा दिल्ली में रहती हैं और खुद की एकेडमी महादेवम योगा स्टूडियो चलाती हैं. उन्होंने कहा कि योग करने से अनिद्रा (Insomnia) या नींद न आने की समस्या ठीक होने के चांस बढ़ जाते हैं.

पूजा ने कहा, “नींद नहीं आने की समस्या तब ही होती है जब आप बार-बार किसी एक चीज के बारे में सोचते हैं या फिर आप ज्यादा चिंतित हों.” उन्होंने कहा कि इससे छुटकारा पाने का एक ही तरीका है कि आप योग करें. पूजा ने बताया कि प्राणायाम करें, या फिर जो भी ब्लड सर्कुलेशन तेज करने वाले आसन हैं. ऐसा करने से नींद न आने की समस्या कम हो जाएगी. चंद्रभेदी प्राणायाम, अनुलोम-विलोम प्राणायाम रात को सोने से पहले कर लें तो नींद न आने की परेशानी से बहुत जल्द छुटकारा मिल सकता है. वहीं इसके अलावा योगा ट्रेनर ने कुछ और आसन करने की सलाह दी. इनमें शीर्षासान सर्वांगासन (Sarvangasana), व्रजासान आदि शामिल है.

नोट: ये तो रही घरेलू नुस्खे और योग की बात. अगर इन सभी उपायों के बाद भी आपको नींद नहीं आ रही है तो जल्द ही अपने नजदीकी डॉक्टर से संपर्क करें.

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