बढ़ता मोटापा सबसे ज्यादा महिलाओं को खलता है. इसका एक कारण ये है कि हम सभी लड़कियों की खूबसूरती को उनकेे शरीर से जोड़ के देख लेते हैं. थोड़ी देर के लिए अगर मोटापे को नजरअंदाज कर भी दें तो बात आती है सेहत की. बढ़ा हुआ वजन ना केवल आपके शरीर को भारी करता है बल्कि शरीर में विभिन्न प्रकार की बीमारियां भी पैदा होती है. महिलाओं के ऊपर कई जिम्मेदारियां होती है जिसके कारण वो अपना ख्याल कम रख पाती हैं. साथ ही तमाम तरह के तनाव जिसकी वजह से उनका मोटापा बढ़ता है.
महिलाओं में मोटापा के बढ़ने का कारण
महिलाओं में मोटापा बढ़ते उम्र के साथ आने लगता है. अधिकांश घरों में उम्र दराज महिलाएं मोटी होती हैं. महिलाओं में बढ़ता वजन बीमारियों को आमंत्रित करता है. कई बार पीसीओडी या पीसीओएस की समस्या होने से महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है. इसके अलावा प्रेगनेंन्सी महिलाओं के जीवन में बड़े बदलाव लेकर आता है.
महिलाएं भले हीं पूरे दिन घर का कामकाज निपटाने में लगी रहती हों. लेकिन वो व्यायाम और एक्सरसाइज नहीं कर पाती हैं. कारण है समय की कमी और पूरे घर का काम निपटाने के बाद का थकान उन्हें ऐसा करने की अनुमति नहीं देता. नतीजन उनका वजन बढ़ जाता है. कई महिलाओं का तो घर से बाहर जाना भी नहीं हो पाता. इसलिए उन्हें टहलने और दौड़ लगाने का अवसर नहीं मिल पाता. फिर आती सबसे जरूरी बात पोषण की. कई बार पोषण युक्त खाना मिलने के अभाव में महिलाओं के शरीर में बीमारियां और मोटापा पनपने लगता है. मालूम हो कि मोटापा और बीमारी एक दूसरे केे पूरक हैं.
बढ़ते वजन से होने वाले नुकसान
- हार्ट संबंधी समस्या:- महिलाओं में ही नहीं बल्कि अधिक मोटापा किसी के लिए भी हानिकारक है. मोटापे के कारण कोलेस्ट्रोल बढ़ता है और इससे हाई बीपी की समस्या रहती है. हाई बीपी रहने से हार्ट अटैक का डर बना रहता है. इससे शरीर में कई तरह की परेशानी बनी रहती है और आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं.
- डायबिटीज:- मोटापे के कारण ब्लड में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है. इससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता है. यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों को भी प्रभावित कर सकता है.
- हाई ब्लड प्रेशर:- वजन बढ़ने से महिलाओं में हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है और ब्लड सर्कुलेशन के लिए हार्ट पर अधिक दबाव पड़ने से हार्ट और रक्त वाहिकाओं दोनों को नुकसान पहुंच सकता है. साथ ही ब्रेन हैमरेज का खतरा भी हो सकता है.
- डिप्रेशन:- ज्यादातर किशोरावस्था में लड़कियों में देखा जाता है कि मोटापा बढ़ने से उनमें बॉडी शेमिंग जैसी फीलिंग्स आ जाती है और धीरे-धीरे वे चिंता और डिप्रेशन में चली जाती हैं.
बढ़ते वजन को कम करने के उपाय
अगर आप भी अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं तो ये लेख आपके काम आ सकता है. वजन कम करना इतना आसान नहीं है लेकिन इतना मुश्किल भी नहीं. यदि आप हिम्मत कर लें और खुद में ठान लें तो कुछ ही दिनों में वजन कम कर सकती हैं. मोटापा कम करने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना होगा:-
- एक्सरसाइज करें:-वजन घटाने के लिए प्रतिदिन एक्सरसाइज करें. आप चाहें तो हफ्ते में कुछ दिन एक्सरसाइज के बदले वॉक, दौड़ लगाना, या जॉगिंग भी कर सकती हैं. एक्सरसाइज करने से केलोरी बर्न करने में सबसे ज्यादा मदद मिलती है. साथ ही एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में सुस्ती नहीं रहेगी.
- भरपूर नींद लें:- अगर आप चाहती हैं कि आपका वजन तेजी से घटे तो समय पर और भरपूर नींद लें. वजन घटाने के लिए नींद के साइकिल को ठीक करना होगा. मोटापा कम करने के लिए डाइट के साथ ही नींद भी बहुत जरूरी है. अगर आप कम नींद लेती हैं तो आपके शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का स्राव ज्यादा होता है और वजन बढ़ने लगता है.
- खाने में करें प्रोटीन को शामिल:- यदि आप भी मोटापा कम करना चाहती हैं तो अपने भोजन में हेल्दी प्रोटीन शामिल करें. यह खास तौर आपका वजन कम करने में मदद करेगा. हेल्दी प्रोटीन के लिए आप मीट, पोल्ट्री, सीफूड, अंडे और डेयरी उत्पाद ले सकती हैं. इसके अलावा सोयाबीन और दालों में भी प्रोटीन पाया जाता है. हाई प्रोटीन डाइट लेने से देर तक पेट भरा होने का एहसास होता है और यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करता है.
- पानी ज्यादा पिएं:- वजन कम करने के लिए पानी पीना सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है. एक रिसर्च के अनुसार, 500 मिली लीटर पानी पीने से 30-40 मिनट के भीतर 30% तक कैलोरी बर्न होता है. भोजन से पहले पानी पीने से भी वजन कम होता है और कैलोरी की खपत लगभग 13% कम हो सकती है.
नोट: यह जानकारी सिर्फ सूचना के लिए है. इस पर विश्वास करने से पहले आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें.
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